Spoiler ! Votre poids n’a pas le dernier mot sur votre vie sexuelle !
Trop souvent, la sexualité des personnes en surpoids ou obèses est invisibilisée, stigmatisée ou réduite à des clichés. Pourtant, le plaisir, le désir et l’épanouissement intime n’ont pas de taille prédéfinie et il est tout à fait possible de vivre une sexualité épanouissante.
Santé, sexualité et surpoids : on fait le point
Oui, et on ne le répètera jamais assez, l’obésité est un véritable fléau qui touche de plus en plus d’individus et qui a des conséquences catastrophiques sur la santé globale : maladies cardiovasculaires, diabète, troubles hormonaux, etc.
Le surpoids et l’obésité ont également des impacts considérables sur la sexualité, allant des aspects physiques aux dimensions psychologiques :
- Conséquences physiologiques :
- Dysfonctionnements érectiles chez les hommes,
- Réduction de la libido,
- Difficultés respiratoires ou douleurs articulaires pendant l’activité sexuelle.
- Conséquences psychologiques :
- Baisse de l’estime de soi et du sentiment de désirabilité.
- Anxiété de performance et peur du rejet.
- Impact sur la communication intime avec le/la partenaire.
Malgré ces défis, il est possible de développer une sexualité épanouie grâce à des approches adaptées, des conseils pratiques et une meilleure connaissance de soi.
L’estime de soi : pas une question de taille, mais de perception
Le regard social et les normes esthétiques peuvent impacter la confiance en soi, notamment dans la sphère intime. Pourtant, le désir ne suit pas un modèle unique. Pour renforcer l’estime de soi, voici quelques exercices pratiques :
- Le miroir complice : observez-vous nu(e) devant un miroir, non pour juger, mais pour redécouvrir votre corps avec bienveillance. Identifiez des zones que vous aimez, même petites. L’objectif est de développer une relation positive avec votre image corporelle.
- Le journal du désir : notez ce qui suscite du désir au quotidien (une texture, un parfum, une pensée, un souvenir). Cela aide à se reconnecter à son propre plaisir, indépendamment du regard des autres. En comprenant ce qui vous stimule, vous pouvez créer des expériences plus enrichissantes et satisfaisantes.
- Affirmations positives : répétez des phrases simples et bienveillantes comme : « Mon corps mérite le plaisir », « Je suis désirable à ma façon », « Mon corps est un allié, pas un obstacle ». Créez des rituels quotidiens pour renforcer ces affirmations, en les intégrant à des moments de détente ou de soin personnel.
- Pratiquer la pleine conscience : méditation de pleine conscience axée sur les sensations corporelles pour développer une meilleure conscience de soi.
Sexualité épanouie : des conseils concrets et adaptés
Le confort est essentiel pour une sexualité satisfaisante. Voici quelques conseils pratiques :
- Positions confortables :
- La cuillère : allongés côte à côte, cette position permet un contact intime tout en réduisant la pression sur les articulations. Elle favorise un rythme doux et la proximité émotionnelle.
- L’Andromaque inversée : la personne au-dessus peut s’appuyer sur des coussins pour plus de soutien et de stabilité, tout en contrôlant la profondeur et le rythme.
- Position assise : sur une chaise solide ou un bord de lit, cela offre un bon soutien pour le dos et favorise la proximité. Cette position permet des variations intéressantes en termes de contact visuel et de stimulation.
- Explorer le corps : massages, caresses, jeux sensoriels avec des plumes, de la glace, des huiles parfumées… Le plaisir ne se limite pas à la pénétration. Prendre le temps d’explorer différentes zones érogènes peut enrichir l’expérience sexuelle.
- Conseils pour une meilleure connexion : pratiquez des exercices de respiration synchronisée avec votre partenaire pour renforcer la connexion, ou initiez des jeux de rôles ludiques pour briser la routine et stimuler l’imagination.
Parler de soi, parler à l’autre : la clé de la connexion
La communication est un ingrédient clé pour une sexualité épanouie. Oser exprimer ses envies, ses limites et ses inconforts renforce l’intimité et la complicité.
- Exprimer ses besoins : au lieu de se concentrer sur ce qu’on n’aime pas, parler de ce qu’on apprécie (« J’adore quand tu fais…»). Utilisez des phrases positives et constructives pour encourager des interactions gratifiantes.
- Aborder le sujet du corps avec son.sa partenaire : partager ce qui vous met à l’aise ou non, non pas pour se dévaloriser, mais pour créer un espace de confiance mutuelle. La vulnérabilité partagée peut renforcer la proximité émotionnelle et la complicité.
En conclusion, vivre une sexualité épanouissante, ce n’est pas nier ses fragilités ou ses complexités. C’est les intégrer comme partie d’un tout, sans les laisser définir l’ensemble de votre expérience. Votre santé est importante, mais votre droit au plaisir, à l’amour de vous-même et à des relations épanouies l’est tout autant. Si vous rencontrez des difficultés, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels de santé bienveillants, capables d’aborder la sexualité de manière globale, sans jugements ni préjugés, et qui vous apporteront des solutions adaptées.
Votre corps n’est pas un obstacle, il est votre point de départ pour découvrir une multitude de plaisirs !
